Pengertian, Manfaat, Sumber dan Kebutuhan Kalsium Bagi Tubuh Manusia
August 27, 2019
Kalsium bermanfaat membantu dalam proses pembentukan gigi dan tulang pada manusia serta diperlukan dalam kontraksi otot, pembekuan darah dan transmisi pada sinyal sel saraf didalam tubuh manusia.
Kalsium selain memiliki manfaat, kalsium juga merupakan salah satu ion terbaik ke-lima terbanyak di air laut. Selain itu Kalsium juga dapat membantu mencegah terjadinya osteoporosis, membantu menurunkan tekanan darah dan dapat megurangi resiko tekanan peyakit kardiovaskuler.
Untuk tidak terkena penyakit seperti yang sudah disebutkan kebanyak orang-orang memilih meminum susu untuk mencegah Osteoporosis dikarenakan susu memiliki Kalsium Yang sangat tinggi. Tetapi sobat juga dapat mengonsumsi selain susu yang memiliki Kalsium tinggi yaitu Keju, Syuran Hijau lainnya.
Sebelum itu sobat perlu ketahui juga, jika sobat telah berumur 20 tahun, maka tubuh manusia akan mulai mengalami kekurangan kalsium di dalam tubuh sebanyak 1% pertahunnya. Dan jika sobat berusia 50 tahun, maka jumlah kandungan kalsium di dalam tubuh sobat akan berkurang sebanyak 30%.
Pada Usia 70 Tahun maka kalsium di dalam tubuh sobat akan berkurang sebanyak 50&. Dan seterusnya seiring dengan bertamahnya umur maka sekain berkurang juga kandungan kalsium di dalam tubuh sobat.
Manfaat Kalsium Bagi Tubuh Manusia
- Mencegah Osteoporosis (Pengkroposan pada Tulang)
- Melancarkan Peredaran Darah
- Melenturkan Otot-Otot
- Mengaktifkan Saraf
- Menormalkan Tekanan Darah di dalam Tubuh
- Menjaga Keseimbangan Tingkat Keasaman Pada Darah
- Mencegah Penyakit Jantung
- Mencegah Risiko kanker usus
- Mengatasi Kram, sakot pinggang dan Rumatik
- Mengatasi Kering dan Pecah-pecah pada kulit
- Mengatasi Kencing Manis
- Memulihkan gairah Seks yang menurun
- Mengatasi Keluhan Saat Haid
Sumber Kalsium
1 KejuKeju memiliki protein, fosfor, vitamin, mineral lemak, kolestrol dan juga Kalsium. Keju juga merupakan makanan yang berbahan dasar dari susu. Perlu diperhatikan juga jangan mengonsumsi terlalu berlebihan mengonsumsi keju.
2. Ikan Salmon
Ikan salmon memiliki 181 mg kalsium di dalamnya tidak hanya itu saja ikan salmon juga memiliki kandungan lemak dan juga protein yang kaya rasa. Ikan ini memang sangat baik bagi tubuh contohnya saja orang jepang yang sehat dan pintar, karena mereka suka mengonsumsi ikan dan salah satunya adalah ikan salmon ini.
3. Pisang
Salah satu buah-buahan yang disukai oleh monyet ini juga memiliki protein yang baik untuk tubuh kita loh sob. Pisang mengandung kalsium cukup tinggi dan juga memiliki magnesium, zat besi, dan kalium.
4. Yoghurt
Youghurt adalah susu yang dibuat dengan cara proses fermentasi menggunakan bakteri. Youghurt merupakan salah satu makanan yang banyak digemari dikarenakan memiliki kalsium yang tinggi didalamnya.
5. Sayuran Hijau
Selain Ikan, Buah, Sayuran juga memiliki Kalsium yang baik bagi tubuh. Jika sobat rajin mengonsume sayuran setiap harinya maka sobat dapat memiliki banyak kalsium yang didapatkan dari mengonsumsi sayuran hijau.
6. Kacang Kedelai
7. Kacang Putih
8. Lobak
9. Kacang Almond
10. Omelet
dll
Setelah mengetahui Sumber Kalsium maka selanjutnya sobat dapat menegtahui jebutuhan kalsium sesuai dengan jenjang usia itu berapa saja yang harus dipenuhi oleh tubuh manusia.
Kebutuhan Kalsium Sesuai Jenjang Usia
- Bayi berumur s.d. 5 bulan : Sebanyak 400 mg
- Bayi 6 bulan s.d. 1 tahun : Sebanyak 600 mg
- Anak usia 1 s.d. 10 tahun : Sebanyak 800 mg
- Remaja usia 11 s.d. 24 tahun: Sebanyak 1.200 mg
- 800 mg untuk dewasa di atas 25 tahun
- 1.000 mg setelah usia 50 tahun.
- Ibu hamil dan menyusui 1.200 mg kalsium per hari
Demikianlah Pengertian, Manfaat, Sumber dan Kebutuhan Kalsium Bagi Tubuh Manusia. Semoga artikel ini bermanfaat buat sobat semuanya ya.
Happy Blogging!!
0 komentar